부상2 여름철에 특히 조심해야 할 부상 1위, 발목 염좌 예방법과 치료법 총정리 1. 발목 염좌란? — 가볍게 넘기면 평생 후회할 수 있는 부상발목 염좌는 일상에서 가장 흔하게 발생하는 관절 부상 중 하나입니다. 특히 여름철엔 해변, 등산, 족구나 야외 스포츠 활동이 많아지며 부상의 빈도가 높아집니다. 염좌는 발목을 지탱해주는 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지는 상태로, 흔히 ‘발을 삐었다’는 말로 표현됩니다. 단순히 걷다가 발을 헛디딘 경우부터, 운동 중 빠르게 방향을 바꾸다 생기는 고강도 손상까지 다양하죠. 문제는 이를 대수롭지 않게 넘겼다가 만성 통증이나 재발로 이어지는 경우가 많다는 점입니다. 염좌는 보통 1~3단계로 분류되며, 1도는 인대의 미세 손상, 2도는 인대의 부분 파열, 3도는 완전 파열 상태를 의미합니다. 즉, 정확한 판단 없이 방치하면 오히려 회복을 늦추고 향후.. 2025. 6. 3. 햄스트링 부상 예방법 (운동 전 스트레칭, 근육강화, 회복) 햄스트링 부상, 한 번 겪어보신 분들은 그 고통을 절대 잊지 못하실 거예요. 허벅지 뒤쪽이 찢어질 듯한 통증에 갑자기 움직이지도 못하고, 몇 주는 운동을 쉬어야 하니 참 답답하죠. 특히 달리기나 축구, 농구처럼 순간적으로 스피드가 필요한 운동을 즐기시는 분이라면 더더욱 조심해야 합니다. 사실 햄스트링 부상은 ‘운’보다는 ‘준비 부족’에서 오는 경우가 대부분이에요. 오늘은 이 부상을 피하기 위한 3가지 핵심, 즉 운동 전 스트레칭, 근육 강화 훈련, 운동 후 회복 관리에 대해 이야기해보겠습니다.운동 전 스트레칭이 왜 중요한가요?운동을 시작하기 전에 스트레칭을 하시나요? 혹시 그냥 팔 몇 번 돌리고 바로 운동 들어가시진 않나요? 사실 많은 분들이 준비 운동을 대충 넘기고 본운동에 돌입하곤 해요. 그런데 그게.. 2025. 6. 2. 이전 1 다음
