google-site-verification=M2IoXzOLdhpR9tXLNlgeVt3_HoPOE2R2jxbWUVKtLZI '러닝' 태그의 글 목록
본문 바로가기

러닝9

햄스트링 테이핑과 마사지 실전 팁 (운동 전후 적용법) 햄스트링 부상은 운동하는 사람들에게 흔하게 발생하는 문제입니다. 특히 달리기, 점프, 빠른 방향 전환이 반복되는 운동에서는 더욱 조심해야 하죠. 이때 테이핑과 마사지 같은 간단한 방법으로도 부상을 예방하거나 회복을 도울 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 운동 전후에 적용할 수 있는 햄스트링 테이핑과 마사지 실전 팁을 자세히 알려드립니다.운동 전 테이핑 요령 – 근육을 지지해주는 역할운동 전에 햄스트링 테이핑을 하는 것은 단순한 ‘액세서리’가 아니라, 실제로 근육의 긴장을 줄이고 안정감을 높이는 데 효과적입니다. 특히 햄스트링에 미세한 불편함이나 피로감이 있는 경우, 사전 테이핑만으로도 부상 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 테이핑의 기본 원리는 ‘근육의 움직임을 따라가며 지지해주는 것’입.. 2025. 6. 3.
단거리 vs 마라톤 (운동효과, 난이도, 준비과정) “단거리 달리기랑 마라톤, 뭐가 더 나아요?”달리기를 처음 시작하거나 루틴을 바꾸고 싶은 분들이 자주 묻는 질문이에요. 저 역시 예전에 같은 고민을 했었고요. 한쪽은 빠르고 강하게, 다른 한쪽은 느리지만 오래. 겉으로 보기엔 비슷한 ‘달리기’지만 사실 이 둘은 전혀 다른 운동입니다.저는 단거리 훈련도 해봤고, 마라톤도 몇 번 완주한 경험이 있는데요. 오늘은 이 두 러닝 스타일을 운동효과, 난이도, 준비과정 세 가지 측면에서 사람처럼, 현실적으로 비교해드릴게요. 여러분의 목표에 맞는 러닝 스타일을 찾는 데 도움이 되었으면 합니다.운동효과 – 짧고 강한 단거리, 오래 가는 마라톤단거리는 짧은 시간 동안 폭발적으로 에너지를 써야 해요. 100m, 200m 달리기를 상상해보세요. 근육을 한순간에 꽉 끌어쓰는 느.. 2025. 6. 1.
트레드밀 vs 야외달리기 (효과, 안전성, 실전감각) “트레드밀로 달리는 거랑 밖에서 뛰는 거랑, 뭐가 더 좋아요?”제가 블로그를 하다 보면 정말 자주 받는 질문입니다. 사실 달리기를 꾸준히 하다 보면 언젠가는 누구나 고민하게 돼요. 특히 날씨가 안 좋거나 시간이 없을 때 실내 러닝머신에 자꾸 손이 가지만, 괜히 ‘이거 효과 있나?’ 싶은 생각이 들죠.그래서 오늘은 달리기 애호가로서, 그리고 마라톤 준비 중인 한 사람으로서 트레드밀과 야외달리기를 솔직하게 비교해보려고 합니다. 칼로리 소모부터 안전성, 그리고 진짜 중요한 실전감각까지. 저의 경험을 바탕으로 써볼게요.실내 VS 실외, 운동 효과는 얼마나 다를까?먼저 가장 많이 궁금해하시는 운동 효과부터 얘기해볼게요.같은 속도로 달렸을 때, 야외달리기가 트레드밀보다 칼로리를 더 많이 소모하는 건 맞습니다. 바닥.. 2025. 6. 1.
마라톤 준비 방법 (훈련 계획, 페이스 조절, 영양관리) 처음 마라톤에 도전하는 사람이라면 “과연 내가 완주할 수 있을까?”라는 걱정부터 들기 마련이에요. 마라톤은 단순히 오래 달리는 게 아니라 체력, 전략, 멘탈까지 종합적으로 요구되는 스포츠이기 때문이죠. 저 역시 처음 도전할 때는 ‘운동 좀 해봤다고 이게 될까?’ 싶었는데, 체계적인 준비를 하다 보니 어느새 완주에 성공하게 됐습니다. 이 글에서는 저의 경험을 바탕으로 훈련 계획, 페이스 조절, 영양 관리까지 마라톤 준비의 A부터 Z까지를 자세히 안내드릴게요. 첫 도전이 두렵지 않도록, 현실적이고 실천 가능한 내용으로만 구성했어요.훈련 계획, 이렇게 짜보세요마라톤 훈련은 단순히 달리는 것을 반복한다고 되는 게 아니에요. 목표가 '완주'라면 체계적인 훈련 스케줄이 필수입니다. 저도 처음엔 무작정 달리다가 무릎.. 2025. 5. 31.
2025년 러닝(마라톤) 대회 일정 2025년, 계절마다 색다른 매력을 가진 러닝(마라톤) 대회가 전국 곳곳에서 펼쳐집니다. 여름에는 시원한 강변 코스를, 가을에는 단풍을 배경으로 한 풍경 속에서, 겨울엔 차가운 공기를 가르며 내 안의 열정을 확인할 수 있는 시즌별 주요 대회 일정을 정리해보았습니다. 아래 리스트를 참고해 올 한 해 러너의 계획을 세워보세요!☀️ 여름 러닝대회 (6월~8월)2025 행복안전동행 마라톤일정: 6월 28일 (토)장소: 서울 영등포구종목: 하프, 10km, 5km특징: 안전문화 확산과 가족 중심 참여형 도심 마라톤제19회 순천만 울트라마라톤일정: 9월 6일 (토)장소: 전남 순천 동천천변공원종목: 울트라 마라톤특징: 순천만 자연을 배경으로 한 생태 마라톤🍂 가을 러닝대회 (9월~11월)2025 철원DMZ국제평화.. 2025. 5. 26.
📝마라톤 전날 체크리스트 마라톤 전날 밤, 생각보다 마음이 복잡해진다. 괜히 러닝화를 다시 들여다보고, 괜히 배가 아프고, 괜히 못 믿겠다. “내일 진짜 뛸 수 있을까?” 누구나 그런다. 그래서 중요한 건 미리 점검하고 마음을 정리하는 것이다. 대회 전날 밤, 가장 중요한 건 잘 자는 것이고, 잘 자려면 준비가 다 끝났다는 확신이 필요하다. 그걸 도와줄 체크리스트를 아래 정리해봤다. 이대로만 준비하면, 내일 아침은 한결 가볍게 출발할 수 있다.🎽 의류 & 장비 – 익숙함이 최고의 장비다대회를 앞둔 날, 가장 먼저 챙겨야 할 것은 바로 ‘내 몸에 익숙한 장비들’이다. 어떤 러너들은 최신 기능성 러닝화를 대회 전날 새로 꺼내 신기도 한다. 절대 하면 안 되는 실수다. 러닝화는 이미 수십 km 이상을 함께 달려본, 발이 알고 있는 .. 2025. 5. 24.

티스토리툴바