운동7 햄스트링 테이핑과 마사지 실전 팁 (운동 전후 적용법) 햄스트링 부상은 운동하는 사람들에게 흔하게 발생하는 문제입니다. 특히 달리기, 점프, 빠른 방향 전환이 반복되는 운동에서는 더욱 조심해야 하죠. 이때 테이핑과 마사지 같은 간단한 방법으로도 부상을 예방하거나 회복을 도울 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 운동 전후에 적용할 수 있는 햄스트링 테이핑과 마사지 실전 팁을 자세히 알려드립니다.운동 전 테이핑 요령 – 근육을 지지해주는 역할운동 전에 햄스트링 테이핑을 하는 것은 단순한 ‘액세서리’가 아니라, 실제로 근육의 긴장을 줄이고 안정감을 높이는 데 효과적입니다. 특히 햄스트링에 미세한 불편함이나 피로감이 있는 경우, 사전 테이핑만으로도 부상 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 테이핑의 기본 원리는 ‘근육의 움직임을 따라가며 지지해주는 것’입.. 2025. 6. 3. 햄스트링 부상 예방법 (운동 전 스트레칭, 근육강화, 회복) 햄스트링 부상, 한 번 겪어보신 분들은 그 고통을 절대 잊지 못하실 거예요. 허벅지 뒤쪽이 찢어질 듯한 통증에 갑자기 움직이지도 못하고, 몇 주는 운동을 쉬어야 하니 참 답답하죠. 특히 달리기나 축구, 농구처럼 순간적으로 스피드가 필요한 운동을 즐기시는 분이라면 더더욱 조심해야 합니다. 사실 햄스트링 부상은 ‘운’보다는 ‘준비 부족’에서 오는 경우가 대부분이에요. 오늘은 이 부상을 피하기 위한 3가지 핵심, 즉 운동 전 스트레칭, 근육 강화 훈련, 운동 후 회복 관리에 대해 이야기해보겠습니다.운동 전 스트레칭이 왜 중요한가요?운동을 시작하기 전에 스트레칭을 하시나요? 혹시 그냥 팔 몇 번 돌리고 바로 운동 들어가시진 않나요? 사실 많은 분들이 준비 운동을 대충 넘기고 본운동에 돌입하곤 해요. 그런데 그게.. 2025. 6. 2. 여름엔 실내가 최고! 집에서 하는 시원한 홈트 BEST 3 찜통더위에 헬스장은 가기 싫고, 에어컨 아래 가만히 있는 건 너무 찝찝하죠?그럴 땐 집에서 간단히 땀 흘릴 수 있는 ‘홈트’가 제격입니다. 준비물도 거의 필요 없고, 시간도 자유롭게 조절할 수 있어서 바쁜 직장인이나 학생에게도 아주 좋아요. 오늘은 운동 초보자도 따라할 수 있는 여름철 실내 홈트 3종 세트를 소개합니다.🏃♀️ 1. 제자리 유산소 원본 - '버피 테스트''버피'는 단순한 유산소가 아니입니다. 스쿼트 → 플랭크 → 푸씨업 → 점프까지 하는 하나의 세트로 전시를 고로두로 자규하는 고강도 운동이죠. 여름철에는 짧은 시간 내에 칼로리를 협수로 냉다운 필수 조건을 가진 사람에게 적정해요. 버피 테스트 1세트는 가장 20~30초 정도가 가능한데, 10세트만 해도 심장이 높고 산이 비 오드쉬 소리가.. 2025. 5. 31. “출발선에 선 순간, 이미 당신은 위대하다” — 마라톤에서 꼭 알아야 할 3가지 핵심 처음 마라톤에 도전하겠다고 했을 때, 주위 반응은 반반이었다. “와, 멋지다!” vs “정신 나갔냐?” 하지만 달리는 사람만 아는 게 있다. 훈련할 때마다 무릎이 욱신거리고, 새벽 공기가 차가워도 신발끈을 묶으며 속으로 외치는 다짐. 마라톤은 그냥 뛴다고 되는 게 아니다. 42.195km를 버텨내려면 전략, 준비, 그리고 자신을 믿는 마음까지 다 갖춰야 한다. 오늘은, 이 긴 여정을 시작하는 사람에게 꼭 들려주고 싶은 마라톤의 세 가지 핵심을 정리해봤다. 이걸 알고 뛰느냐 모르고 뛰느냐, 차이는 생각보다 크다.1. 체력보다 중요한 건 ‘페이스 조절’이다마라톤 초보가 가장 많이 망하는 지점은 딱 하나, 처음에 너무 빨리 달린다는 것. 출발 총성이 울리면 흥분해서 나도 모르게 스피드를 올리게 된다. 근데 그.. 2025. 5. 23. 도심 속 질주, 여름 러닝을 즐기기 위한 3가지 생존 전략 “이 더위에 러닝을 왜 해?”라는 말을 자주 듣는다. 하지만 해가 질 무렵 붉게 물든 하늘 아래를, 도시의 리듬을 따라 한 발 한 발 내디뎌본 사람은 안다. 여름 도심 러닝엔 분명 땀과 숨이 섞인 쾌감이 있다. 물론, 무턱대고 나섰다간 10분도 못 뛰고 지쳐 쓰러질지도 모른다. 그래서 오늘은 진짜 여름 러너들이 입을 모아 말하는 도심 러닝 생존 전략 3가지를 공유해본다. 러닝 초보도, 오래 쉰 복귀자도 이 글을 보고 나면 “이번 여름, 나도 뛰어볼까?” 하는 생각이 들지 않을까?1. 해 뜨기 전, 혹은 해가 진 후가 ‘진짜 러닝 시간’여름 낮에 도심을 달린다는 건 거의 자학 수준이다. 뜨겁게 달궈진 아스팔트 위에서 땀이 아니라 체력이 증발한다. 그래서 러너들은 기온이 낮아지는 새벽과 저녁을 러닝 골든타임.. 2025. 5. 23. 요즘 핫한 홈트레이닝 (SNS 루틴, 집에서 헬스, 유튜브 홈트) 최근 몇 년간 건강과 체형관리에 대한 관심이 높아지면서, 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝이 급부상했습니다. 특히 SNS와 유튜브를 통해 다양한 운동 콘텐츠가 공유되면서, 누구나 손쉽게 홈트루틴을 시작할 수 있게 되었죠. 이번 글에서는 요즘 가장 인기 있는 홈트레이닝 방법을 중심으로 SNS 루틴, 집에서 가능한 헬스 형태, 유튜브 홈트 콘텐츠 활용법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.SNS 루틴SNS, 특히 인스타그램과 틱톡에서는 다양한 홈트레이닝 루틴이 하루에도 수천 건 이상 업로드되고 있습니다. 운동 초보자부터 전문가까지 누구나 자신의 루틴을 공유하며 트렌드를 만들고 있는 것이죠. 대표적으로 '30일 챌린지', '루틴 따라하기', '부위별 홈트' 등 짧고 간단한 콘텐츠가 인기입니다. 이러한 SNS.. 2025. 5. 21. 이전 1 2 다음
